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养老院老人活动应遵循哪些原则

2023-06-30 15:50:02

  养老院老人活动应该遵循哪些原则?


  1、根据老年人的不同爱好、身体状况和环境,选择合适的娱乐活动。*避免参加负重和激烈的竞技运动,原则是容易学习,容易坚持,容易控制活动量,动作缓慢柔和。


  2、量力而行,循序渐进。在运动量的调节上,刚参加运动的老年人不宜运动强度过高,时间过长。比如运动后发烧出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲好,没有不适,说明运动量适中。

养老院老人活动应遵循哪些原则

  在运动步骤上,安全、有效、科学的健身运动包括运动前、运动中、运动后三个阶段。也就是说,为了增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性,防止运动损伤,应该在每次运动前进行10分钟的拉伸活动,然后开始20-30分钟的健身运动,然后进行10分钟的整理活动。整理活动主要是步行和放松身体,使身体逐渐恢复正常状态。


  推荐每天锻炼1~2次,每次30分钟左右,每天锻炼总时间不超过2小时为宜。


  3、老年人应该选择自己喜欢的运动,这样才能长期坚持下去。每天或每隔一天有意识地锻炼。运动应该让老年人感到力所能及,放松和快乐。当他们遇到身体不适或天气变化时,他们不应该勉强这样做。他们可以改变场地或减少运动量。


  4、合理、适度的体检和自我监控锻炼是促进健康的重要途径。老年人的锻炼强度应限制在心率的60%,适当的心率范围为110~130次/min。老年人在运动前应进行必要的体检,以发现潜在的疾病和危险因素;其次,可以为老年人制定合适的运动处方,保证运动的安全性和有效性;客观的体检也可以了解自己的健康状况,避免一些老年人因为过度自信或竞争而造成危险。


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