养老院提醒老人锻炼需要遵循这些原则！

　　喜欢运动的老年人越来越多。虽然大多数人的运动强度很小，但不正确的运动方法仍然会导致许多疾病，特别是软组织损伤。由于老年软组织恶化迅速，损伤后不易恢复，老年人除了选择小负荷项目外，还应根据自己的能力行事，坚持不懈。同时，海淀区养老院建议，老年人的锻炼也应遵循世界卫生组织发布的关于老年人锻炼的五项指导原则：

　　一.应特别注意有利于心血管健康的运动，如游泳.慢跑.散步.骑自行车等。专家认为，鉴于心血管疾病已成为老年人的威胁“杀手”对老年人来说，有意识地锻炼心血管疾病尤为重要。为了确保心血管运动真正有效，专家建议合格的老年人每周从事3~5次.不同类型的运动，每次30~60分钟，强度从温和到稍微强烈，也就是说，心跳频率增加40%~85%。当然，年龄较大或身体素质较差的老年人也可以每次锻炼20~30分钟。

　　二.我们应该注意体重训练。过去的观点是，老年人不适合进行体重训练。事实上，适度的体重训练可以减缓骨质丧失.预防肌肉萎缩.维持所有器官的正常功能可以发挥积极作用。海淀区养老院建议老年人选择轻量级.安全重量训练，如举起小沙袋.握小杠铃.拉轻型弹簧带等，而且每次不宜过长，以免造成可能的伤害。

　　三.注意保持身体运动“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但是没有一项单一的运动适合任何人。体育锻炼“平衡”应包括肌肉伸展.重量训练.各种运动，如弹性训练。至于如何搭配，则取决于个人情况，其中重要的因素之一就是年龄。

　　四.老年人和身体虚弱的人也应该参加运动。传统的观念是，老年人(通常指80岁以上的人)和身体虚弱的人参加运动往往弊大于利，但新的健身观点主张老年人和身体虚弱的人也应该尽可能多地参加运动，因为对他们来说，长时间坐着(或长时间躺着)意味着加速衰老。当然，他们应该尽量选择那些副作用较小的运动，比如慢是跑步，游泳而不是有氧运动。

　　五.注意与运动相关的心理因素。对于老年健身者来说，坚持锻炼可能比年轻人更重要。遗憾的是，海淀区养老院的护理人员体质较弱.体能较差.意志力减弱或疼痛困扰，许多老年人在锻炼时经常产生一些负面情绪(如不耐烦).怕苦.怕出洋相.抑郁是因为无法达到预定的目标等。)，从而使运动无法达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。