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养老院分享老人吃什么有助于睡眠?

2022-07-14 16:35:21

  睡眠对老年人来说太重要了,但现实是,老年人很少有稳定的睡眠和良好的睡眠质量。今天,更好的养老院将分享老年人吃什么有利于睡眠?


  1.杏仁


  杏仁不仅富含蛋白质。维生素和其他营养物质,就像蜂蜜一样,也含有色氨酸和放松肌肉的好药物镁。经常吃它可以帮助缓解焦虑。杏仁也有利于心脏健康,帮助你清洁肠道。


  2.香蕉


  香蕉实际上是一种用果皮包裹的安眠药,它除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外,还富含能放松肌肉的镁。


  3.温奶


  众所周知,睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有一种色氨酸,可以起到像氨基酸一样的镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里会给你一种回到童年的温暖感觉,轻轻地告诉你放松,一切都好。

养老院分享老人吃什么有助于睡眠?

  4.小米


  在所有的谷物中,小米富含色氨酸。此外,小米含有大量淀粉,食用后容易产生温饱感,促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入大脑的量。


  5.核桃


  临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此经常用于干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的饮食方法是用黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克效果非常明显。


  6.葵花子


  葵花籽含有多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞的抑制功能,起到镇静和镇静的作用。晚餐后吃一些葵花籽也可以促进消化液的分泌,有利于消化停滞,帮助睡眠。


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