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老年人在夏季如何有好的睡眠

2022-12-23 09:50:15

  进入三伏天,天气越来越热,老年人的睡眠质量会受到很大影响,导致许多老年人晚上失眠和做梦。睡眠对一个人的健康有很大的影响。因此,重庆养老院的医护人员表示,解决老年人失眠问题,提高老年人睡眠质量是当务之急。


  根据重庆养老院多年的护理总结,夏季影响睡眠主要有两个原因。首先,夏天白天长,夜晚短,人们的睡眠时间也会相应减少。许多老年人比平时早醒来,因为他们在黎明前醒来。第二,天气炎热,容易使老年人易怒,影响睡眠质量。


  医学专家说,失眠不仅会影响第二天的生活,还会影响老年人的健康。失眠是导致老年人潜在疾病的重要因素之一,如糖尿病.“三高”等待专家说,睡眠质量越差,心脑血管疾病的发病率就越高。老年人睡觉时容易晚上起床或失眠,根本无法真正进入睡眠状态。一旦失眠,人体细胞将大面积死亡,因为它们无法及时修复,从而进入“加速衰老期”怎样提高老年人的睡眠质量?今日重庆养老院营养师从饮食方面介绍,让老人远离失眠。


  谷类


  除了丰富的营养成分外,小米中的色氨酸含量中居首位。中医认为它有健脾的作用.和胃.安眠等功效。

老年人在夏季如何有好的睡眠

  含钙的燕麦.磷.铁.经常食用锌和其他矿物质来预防骨质疏松.防止贫血的作用,燕麦富含维生素B1.B2.E.叶酸等,可改善血液循环.减轻生活和工作带来的压力,所以经常吃燕麦片有利于睡眠。我们每天早上或晚上提供各种有助于睡眠的粥,比如燕麦粥.二米粥(大米).小米).麦片大米粥.莲子米粥等,这些都有助于老年人提高睡眠质量,你不妨在家里试一试。


  蔬菜


  莲藕含有大量的碳水化合物和丰富的钙.磷.铁和多种维生素具有清热作用.养血.除烦等功效。可治疗血虚失眠。


  莴苣含钾量高,有利于促进排尿,减轻心房压力,对高血压和心脏病患者非常有益。莴苣含有少量碘,这是人类的基本代谢.心理和身体发育,甚至情绪调节都有很大的影响。所以生菜有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。


  老年人通常睡眠不好。重庆养老院的营养学家将搭配有助于睡眠的蔬菜,每周制作不同的菜肴。有一些有助于睡眠的菜肴,莴苣扇.醋溜藕片.莲藕炖排骨等。


  水果


  香蕉是一种延年益寿的水果,适合所有年龄段的人食用。香蕉果肉具有很高的营养价值。它含有镁,可以放松肌肉,帮助老年人消除疲劳。睡不着的老年人可以适当地吃一些香蕉来帮助改善睡眠。


  红枣可以帮助养血安神,对于经常心神不宁.对于哭闹不安或烦躁不安、睡眠不好的人来说,吃红枣泡水可以有效地帮助老人镇静,促进睡眠。


  除了照顾老人,重庆养老院的护理人员还会观察老人的身体状况,发现睡眠不好。他们会建议家人带苹果.香蕉.猕猴桃等水果,还会请厨师做枣馒头等,帮助老人睡得更好。


  饮品


  蜂蜜有很好的催眠作用,蜂蜜中的葡萄糖.维生素.以及镁.磷.钙和其他物质可以滋润神经,调节神经系统,从而促进睡眠,特别是对神经衰弱者。你也可以在牛奶中加入一两汤匙蜂蜜。蜂蜜和牛奶也可以缓解紧张。因为有些老年人喝牛奶会腹泻,他们可以换成奶粉。


  除此之外,重庆养老院还有很多食物可以帮助睡眠,比如核桃。.葵花籽.黑芝麻.樱桃等等。


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