重庆养老院：老年人锻炼需要注意一些什么？

2021-12-14 09:31:16

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　　老年人锻炼需要注意哪些事项?

　　(1)正确选择体育项目：指导老年人根据年龄、体质和场地条件选择合适的体育项目。活动的设计应符合老年人的兴趣，并在其能力范围内。在制定活动目标时，必须考虑老年人的期望和要求，使活动计划得到老年人的认可，并易于坚持。

　　(2)循序渐进:身体有一个逐渐适应运动的过程，所以要从不费力的活动开始，然后逐渐增加运动量、时间和频率。每次给出新的活动，都要评估老年人对活动的耐受性。

重庆养老院：老年人锻炼需要注意一些什么？

　　(3)持之以恒:通过锻炼增强体质，预防和治疗疾病，有一个逐渐有效的过程。取得疗效后，仍需坚持锻炼，以保持和加强效果。

　　(4)锻炼时间：老年人每天锻炼1~2次，每次约半小时，每天锻炼总时间不超过2小时。早上起床后选择锻炼时间，因为早上空气清新，精神饱满，有利于锻炼。饭后不应立即锻炼，因为锻炼可以减少消化系统的血液供应，刺激交感神经，抑制消化功能，从而影响消化吸收，甚至导致消化系统疾病。

　　(5)运动场和气候:尽量选择空气清新、安静安静的公园、庭院、湖滨等场所。注意气候变化。夏季户外运动要防止中暑，冬季要特别注意防止跌倒和感冒。

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